إنتظر 15 ثانية من فضلك
15 sec
15 sec
مقدمة هامة
يتُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أنّ المعدّل الطبيعي لإنقاص الوزن يتراوح ما بين نصف كيلو غرام إلى كيلو غرام واحد أسبوعياً، و لذلك تأتي هذه الإشارة لوصف ذلك المعدل لإنقاص الوزن بصورة ناجحة، بمعنى عدم التعرّض لإعادة اكتساب ما تمّ فقدانه من الوزن مرةً أخرى، ويتحقق ذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة الأخرى لانها مفيدة للجسم بصفة عامة.انقاص الوزن بسرعة كيف؟
الفترة الزمنية المتوقعة لانقاص 10 كغم من الوزن مابين 3 اشهر الي 6 اشهر تبعا للنظام الغذائي المتبع لان هناك بعض الانظمة غير صالحة للاتباع او انها غير صحية لك ولجسمك
ولكن باتباع نظام غذائي جيد مع ممارسة للرياضة قد يغير تلك الفترة الي اقل من 3 اشهر!
بعض النصائح الهامة جدا
تتطلّب عملية إنقاص ما يقارب 10 كيلو من الوزن أن يتمّ تخفيض مقدار ما يتمّ استهلاكه من السعرات الحراريّة اليوميّة، فخسارة المعدّل الطبيعي الأسبوعي للوزن تتطلّب أن يتمّ تقليل مقدار السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة حرارية عن الاستهلاك الأسبوعي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال إعادة تنظيم العناصر الغذائية بحيث يتمّ استبعاد جميع الأطعمة ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية، كرقائق البطاطا، والخبز الأبيض، والمشروبات الغازيّة وما شابهها، واستبدالها بتلك العناصر ذات المحتوى البروتيني، كالأسماك واللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة للأطعمة ذات المحتوى القليل من السعرات الحراريّة كالخضار الورقية الخضراء، وما إلى ذلك.
ايضا لخسارة الوزن بسرعة اتبع الخطوات التالية
تضمين ممارسة تمارين المقاومة في الروتين الحياتي، للاستفادة ممّا يرتبط بها من زيادة معدل حرق للسعرات الحرارية كنتيجة لزيادة معدّل الأيض بسبب الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم. تخصيص وقت أسبوعي يتراوح ما بين 150-300 دقيقة لممارسة التمارين القلبية، كالمشي، والقفز على الحبل، والركض، وذلك لدورها الفعال في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن. استهلاك المقدار الموصى به من الماء، والذي يتراوح ما بين لتر واحد إلى لترين يوميّاً؛ بهدف تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، إلى جانب حقيقة إسهام شرب الماء أثناء تناول الوجبات في زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تخفيض ما يتمّ استهلاكه من سعرات حرارية. الحرص على الحصول على القسط الموصى به من النوم، والذي لا يقل عن 7 ساعات ليلياً، لتجنب زيادة الوزن الناتجة عن زيادة هرمونات الجوع وزيادة الشهية المرتبطة بالحرمان من النوم.